育児中のママのための肩こり解消法｜千葉県市川市の整体サロンならカラダサロンきえ

育児中のママは、日常的に抱っこやおむつ替えといった動作を繰り返すことで、肩こりを感じることが多くなります。しかし、忙しい育児の合間にケアをするのは難しいと感じる方も多いでしょう。そんな時にご自宅で簡単にできる肩こりのセルフケア方法を取り入れることで、少しでも楽になりましょう。

まずは、ストレッチを行い、身体の緊張をほぐしていきます。育児の合間にできる簡単なストレッチを紹介します。立ったまま、または座ったままできる体操として、肩をゆっくりと前に回したり、後ろに回したりします。この動作を繰り返すことで、肩周りの筋肉がほぐれ、血行が改善され、肩こりが緩和されます。また、肩をすくめる動作もおすすめです。ゆっくりと肩を耳に近づけ、数秒間その位置でキープしてから、リラックスしながら下げます。これを数回繰り返すことで、肩甲骨周りの筋肉の緊張が和らぎ、コリの解消に繋がります。

次に、育児をしながらも無理なくできるエクササイズについても考えます。たとえば、赤ちゃんを抱っこしながらの脚を上げる運動や、赤ちゃんと一緒に寝転びながらの背伸びなど、育児と組み合わせてできる体操も有効です。これらは、肩回りだけでなく、全身のバランスを取るのにも役立ちますので、日常の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。

育児中は、自分の体のケアを後回しにしがちですが、少しの時間でも自分自身の健康を大切にすることが、より良い育児にも繋がります。育児を楽しみながら、無理のない範囲で肩こりを解消するセルフケアを続けていきましょう。

市川市南行徳にある整体サロン「カラダサロンきえ」では個々のお身体に合わせたセルフケアをお伝えしています。